10 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ ВНИМАНИЕ
В ежедневной рутине дел, огромном потоке информации и различных отвлекающих сигналов окружающего мира сосредоточить сознание на определенной задаче стало невероятно сложным процессом. Именно внимание позволяет выделять важное и концентрироваться на этом.
Внимание является ключевой составляющей памяти и мышления. От степени концентрации зависит качество памяти и количество зафиксированной информации.

Рассеянность негативно влияет на рабочий процесс и повседневные дела, а может и вовсе создать опасную жизненную ситуацию. Конечно, забыть где ключи или растеряться от волнения может каждый, но человека с высокой концентрацией внимания отличает способность быстро собраться и сфокусироваться в нужный момент.

Выполняя хотя бы часть из предложенных упражнений, вы потратите немного времени, но многократно разовьете устойчивость внимания, а соответственно поможете своей памяти и мышлению.


1. Выберите цель.
Одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять одновременно с повседневными делами. Выберите цифру, цвет, фигуру или марку автомобиля и в течение дня фиксируйте объект, когда он вам встречается. Превратите упражнение в каждодневную игру, задавайте себе цель и ищите ее.
2. Стрелка часов.
Включите какой-нибудь фильм или музыку, затем не отвлекаясь смотрите на секундную стрелку в течение 2-х минут, думая только о ней. Если вы отвлеклись, начните заново. Упражнение не такое простое, как может показаться. Главный эффект - развитие способности мозга длительно находиться в состоянии полной концентрации.
3. Новый взгляд.
Рассмотрите знакомый предмет или картину и найдите 10 новых деталей.
4. Тест Бурдона.
Просматривая набор букв (цифр) вычеркивайте выбранную заранее вами букву или сочетания букв (цифр).

Можно использовать не только специальные таблицы, но и любой текст. Усложните задачу: выберите буквы, которые будете вычеркивать, подчеркивать и обводить, делайте это на время. Обязательно проверяйте себя на количество ошибок и пропусков.


5. Тест Мюнстерберга.
Способствует развитию избирательности внимания. В текстах с набором букв спрятаны слова, которые необходимо найти за 2 минуты. Проверяйте себя и постепенно сокращайте время на выполнение теста.
6. Таблицы Шульте.
В таблице с хаотично расположенными цифрами необходимо быстро найти их по порядку. Затем найдите числа в обратном порядке. Попробуйте фокусировать внимание на центре квадрата и искать числа боковым зрением. Фиксируйте время, за которое вы справляетесь с заданием, это поможет отследить прогресс. Когда это упражнение станет для вас легким, преступайте к следующему этапу - красно-черным таблицам Шульте-Горбачева.

Они включают в себя красные цифры от 1 до 24 и черные от 1 до 25. Необходимо выполнить три задания:
  • найти красные числа в возрастающем порядке;
  • найти черные числа в убывающем порядке;
  • одновременно искать красные цифры в порядке возрастания и черные в порядке убывания.
7. Тест Струпа.
Наберите в интернете "тест Струпа" и вы увидите различные картинки, на которых цвет слов не совпадает с написанными словами. Например, "зеленый" написано красным. Смотрите на цвет слова и называйте его вслух. Усложняйте задание ограничением по времени. Если есть возможность, пусть вас кто-то проверяет. Упражнение направлено на развитие избирательного внимания.
8. Пишите и читайте одновременно.
Сосчитайте вслух до 25 и одновременно пишите в обратном порядке цифры. То есть говорите 1, а пишите 25 и так далее. Попробуйте выполнять упражнение наоборот: говорить в убывающем, а писать возрастающем порядке.
9. Читайте несколько статей.
Выберите три статьи, начните читать первую, через 20 секунд сделайте пометку, где остановились и переходите ко второй. Еще через 20 секунд аналогично переходите к третье статье. Повтори этот цикл еще два раза. Получится, что в течение 3-х минут к каждому тексту вы вернетесь три раза. Затем напишите о чем была каждая из статей и сравните с оригиналом. Можете измерять количество прочитанного не секундами, а например, читать по полстраницы и затем переходить к следующему тексту.
10. Слушайте несколько текстов сразу.
Включите две разных аудиокниги одновременно на 3 минуты. Ваша задача зафиксировать суть каждого отрывка по отдельности. Это упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае идет развитие слуховой концентрации и способности в сложной ситуации выделять суть происходящего.
Тренировка внимания и понимание некоторых особенностей помогут добиться впечатляющих результатов. Также предлагаем вам несколько советов для концентрации:

  • в напряженной умственной работе помогут небольшие звуковые раздражители: негромкая музыка, открытое окно; избегайте абсолютной тишины;

  • чтобы не переутомиться и научиться максимально концентрироваться на задаче, необходимо каждый час делать перерыв на 5-10 минут. Это время посвящайте не соцсетям или размышлениями о делах, а отвлекитесь от всего. Пройдитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сделайте гимнастику для шеи и глаз;

  • концентрации мешают яркие эмоции, приступая к делу попробуйте отложить мысли о волнующем событии. Или сначала примите ваш эмоциональный всплеск и дайте ему утихнуть, а уже потом приступайте к заданию;

  • если отвлечься от назойливых мыслей не получается попробуйте медитацию. Достаточно 5-10 минут. Сядьте с прямой спиной и сконцентрируйтесь на дыхании. Прислушивайтесь и ощущайте свое дыхание, если мысли начинают возникать, позвольте им "проплывать" мимо, не концентрируйтесь на этом, возвращайте внимание к дыханию.
Следите за своей физической формой, пейте чистую воду, гуляйте, соблюдайте режим сбалансированного питания и сна. Тренируйте внимание и оно станет вашим ключом к успешной работе и поможет замечать=видеть гораздо больше. Мы видим не столько глазами, сколько мозгом.

Один раз в месяц мы присылаем статьи на почту
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

СОХРАНИТЕ СЕБЕ СТРАНИЦУ И ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
ЕЩЕ СТАТЬИ