По данным Всемирной организации здравоохранения, эта болезнь коснулась более 300 миллионов человек. Миллионы людей в разной степени не ощущают себя счастливыми, не замечают ничего положительного в жизни, не видят смысла своего существования и испытывают другие тяжелые чувства. Как справиться с этим отравляющим жизнь недугом?

Запоминайте прекрасные моменты жизни, «фотографируя» событие глазами. Так вы оставите четкие следы памяти - «энграммы». Одновременно с фиксацией изображения в мозге «записывается» гормональный фон, сопутствующий событию. Желательно подкреплять энграммы слуховым, вкусовым или обонятельным (или всеми сразу) анализаторами. Эти «снимки» можно использовать в борьбе с плохим настроением и апатией. Если вы четко сохранили в памяти фотографию с приятным событием, то снова ощутите чудесные эмоции того момента. Возможно, вы неосознанно уже снимали такие энграммы, попробуйте воспроизвести эти картинки и ощущения счастливых моментов. Запомните этот крайне эффективный метод!

Если вы почувствовали острый эмоциональный приступ и в голове возникли мысли сделать что-либо неразумное, необходимо срочно остановиться и удержать себя от любых действий. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, затем используйте нижеперечисленные упражнения, особенно "разрядку приступа стресса".

Медитативные упражнения учат управлять эмоциями. Медитация положительно влияет на физическое состояние и помогает вернуть гармонию мыслей и чувств. Существует множество техник дыхания и медитаций, чтобы освоить все тонкости, займитесь йогой по более подходящему вам направлению. Предлагаем несколько вариантов «домашней» практики:

- Управление дыханием: сознательно контролируйте свое дыхание в течение короткого времени под контролем аудиогида и специфических звуков. Настройтесь на упражнение, не делайте его в полном упадке. Замедляйте и выравнивайте дыхание. Посчитайте за сколько вы делаете вдох - это ваша первая ступень. Попробуйте в течение минуты делать вдохи и выдохи равными. Повторите еще два раза.
Последовательно переходите на следующие ступени до своего максимума: одна ступень плюс одна секунда к вдоху и выдоху, общее повторение каждой ступени - 3 раза, т.е. 3 минуты. Общее время дыхательной практики - 5 минут . Прекратите управление дыханием, если почувствуете себя хуже. Прислушивайтесь к себе, организм всегда отвечает готов ли он к практике.

- Медитация-визуализация. Подключите к визуализации обоняние или звук. Например, включите перед медитацией звуки природы или моря, зажгите аромалампу. Это помогает интенсивному, проникающему вглубь размышлению, погружению в предмет, идею. Удобно сядьте и закройте глаза. Растягивайте дыхание и представляйте какой-либо объект, например, солнце. Дополните изображение морем, лесом, любым уголком мира. Но помните, ваша цель - солнце. Главное не отвлекаться и «рисовать картинку» в области межбровья. Медитируйте не менее 10 минут.

- Разрядка приступа стресса и агрессии: стоя прямо, на вдохе через стороны поднимите руки вверх, на выдохе бросьте вниз верхнюю часть тела и руки. Дайте телу слегка покачаться внизу. Затем потрясите руками и плечами, отпустите все напряжение. Снова полностью расслабьтесь, проследите, чтобы шея и голова были не зажаты. Медленно "позвонок за позвонком" поднимайтесь. Распрямившись полностью, слегка вытянитесь, как будто вашу голову и шею потянули вверх. Повторите 3 раза.

Спорт, танцы, прогулки пешком или на велосипеде, плавание, групповые игры - эффективные способы снять напряжение и получить заряд положительных эмоций.
Занятия сексом также являются отличным средством для восстановления психологического здоровья. Это прямой способ получить коктейль чудодействующих гормонов (дофамина, сератонина, эндорфина, норадреналина и др.) и зарядиться положительными эмоциями.
Кроме того, стресс снимают и весьма необычной активностью, например, в Японии в офисах популярны специальные помещения, где в приступе гнева можно поколотить грушу в виде босса, а в США с 2008 года существуют «комнаты ярости».

Многие отмечают, что кошки успокаивают после напряженного рабочего дня или стрессовых ситуаций. Это происходит тоже благодаря эндорфину, который вырабатывается в процессе контакта с животным. Для двойной пользы попробуйте подключить физическую активность: ходите на прогулки с собакой, займитесь верховой ездой, поплавайте с дельфинами. Кроме того, вы можете помогать бездомным животным, добрые дела отзываются внутри и наполняют гармонией.

В мозге есть механизмы, которые использую подражание и имитирование, как обучающий инструмент. За эту способность отвечают зеркальные нейроны. Мозг считывает эмоции других людей и участки в мозге реагирует аналогично. Поэтому необходимо исключить всю негативную информацию и погрузить себя в позитивную среду. Общайтесь с жизнерадостными людьми, следите за тем, что вы смотрите, делайте выбор в пользу комедий, передач про животных и природу.

Новые впечатления - один из лучших способов отвлечь мозг от навязчивых мыслей и уныния. Путешествуйте, узнавайте новое о странах, городах, культуре, традициях, погрузитесь в новый для себя мир. Если нет возможности отправиться в путешествие, попробуйте изменить домашнюю обстановку. Внесите яркие краски в свой дом, пусть это будут даже несколько небольших деталей, например, новые кружки или постельное белье. Смена цветовых предпочтений в одежде также поможет добавить новизну и взглянуть на себя по-новому.

Музыка помогает в борьбе со стрессом и психосоматическими расстройствами. Любимые музыкальные композиции способны менять настроение и способствуют выделению гормонов, например, серотонина, дофамина и небольшого количества кортизола. Благодаря серотонину и дофамину улучшается настроение, снижается тревожность и повышается мотивация. А кортизол в этом случае помогает организму оптимальнее справляться со стрессовыми ситуациями. Включайте приятную музыку в качестве фона на работе и дома. За 10-15 минут до сна слушайте спокойную и расслабляющую музыку (особенно классическую). Главное не отвлекаться на средства связи, удобно расположиться и постараться отключиться от проблем, полностью погрузившись в композицию.

Хобби помогает переключиться от негативных мыслей. Это может быть все, что угодно: игра на пианино, рисование, танцы, шитье, новый вид спорта, онлайн-курсы, изучение нового языка и др. Важно найти занятие, которое вам действительно нравится.

При обработке запахов мозг активизирует несколько отделов, в том числе формирующие эмоциональное состояние и ассоциативное мышление. Ароматы могут влиять на наши эмоции и поведение. Поэтому ароматерапия часто используется в маркетинговых сферах.

Выберите масла, которые вам больше нравятся и за полчаса или непосредственно перед сном нанесите 2-3 капли на солнечное сплетение, разотрите между ладонями, поднесите к лицу и вдыхайте.

Добавляйте масло или их смеси в аромалампы, принимайте с ними ванну. В борьбе с депрессивными состояниями, навязчивыми мыслями и для повышения настроения рекомендуют следующие масла:
- лаванды
- иланг-иланга
- пихты
- мирры
- базилика
- нероли
- мелиссы
- сандала

Правильное питание, исключение большого количества сладкого и мучного очень важны в борьбе с депрессией. Обычно в таком состоянии возникает чрезмерный аппетит или, наоборот, его отсутствие. И то и другое для организма вредно. Контролируйте свое пищевое поведение. Обратите внимание на продукты, умеренное потребление которых поднимает настроение: горький шоколад, орехи, молочные продукты, бананы, морская рыба, болгарский перец, ягоды.
При отсутствии аллергии и противопоказаний в борьбе с чувством тревоги и апатией общеизвестными помощниками являются настои и чаи из трав. Особенно зарекомендовали себя: зверобой, валериана, боярышник, мелисса, цветки липы, пустырник, полынь, женьшень и иван-чай.